5 Makanan Untuk Penderita Radang Sendi
5 Makanan Untuk Penderita Radang Sendi
Selamat datang di situs kesehatan Obat Nyeri Sendi Terbaik yang merupakan situs terbaik & terpercaya yang memberikan berbagai macam informasi penting mengenai masalah dengan persendian berikut cara mengatasinya sampai tuntas.
Berikut ini merupakan 5 Makanan Untuk Penderita Radang Sendi
Ubah Diet Anda, Kemudahan Nyeri Anda
Arthritis, suatu bentuk penyakit rematik, ditandai dengan peradangan dan hilangnya fungsi di beberapa bagian tubuh. Osteoarthritis kerusakan tulang rawan, sendi, dan tulang. Ini adalah jenis yang paling umum dari arthritis, yang mempengaruhi lebih dari 27 juta orang Amerika menurut CDC.
Rheumatoid arthritis adalah bentuk lain dari arthritis yang menyerang selaput sinovial dari sendi, menyebabkan nyeri, kekakuan, pembengkakan, dan hilangnya fungsi. Sebuah pertumbuhan badan penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan dapat membantu meringankan rasa sakit kronis yang berhubungan dengan kondisi ini. Berikut adalah makanan yang dianjurkan untuk penderita nyeri sendi:
1. Lemak Omega-3
Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mencegah peradangan dalam tubuh dan mengurangi gejala yang berhubungan dengan arthritis. Peneliti dari Pusat Genetika, Gizi dan Kesehatan telah menemukan bahwa COX-2 enzim yang menyebabkan peradangan sendi lebih aktif ketika Anda makan rasio tinggi omega-6 asam lemak omega-3.
lemak omega-6 yang lazim dalam diet Amerika, ditemukan dalam daging, jagung, makanan ringan, dan minyak bunga matahari. Cobalah mengurangi asupan lemak ini sambil meningkatkan konsumsi sehat omega-3 lemak, yang ditemukan pada ikan salmon, sarden, makarel, trout, biji rami dan kenari.
2. Brokoli
Rupanya, Ibu tahu apa yang ia bicarakan ketika dia mengatakan kepada Anda untuk makan brokoli Anda. Menurut sebuah studi Mayo Clinic 11 tahun, brokoli, kembang kol, dan sayuran lainnya yang ditampilkan untuk melindungi terhadap pengembangan arthritis.
Meskipun studi ini meneliti kemungkinan pengembangan arthritis daripada manajemen nyeri, tidak ada salahnya menambahkan kubis, kembang kol, kubis Brussel, kale, dan bok choy untuk diet biasa Anda.
3. Vitamin C
Mulai menempatkan vitamin paprika C-kaya bell, jeruk, mangga, stroberi, nanas, dan kacang merah di daftar belanjaan Anda. Menurut sebuah penelitian, asupan lebih besar dari vitamin C dikaitkan dengan 30 persen penurunan risiko mengembangkan rheumatoid arthritis.
Pilih sumber makanan dari vitamin C daripada suplemen, seperti dosis tinggi telah dikenal untuk memperburuk gejala arthritis. Menurut USDA, Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk vitamin C adalah 90 mg / hari untuk pria dan 75 mg / hari untuk wanita.
4. Vitamin D
Sebuah studi besar 29.000 wanita tanpa riwayat arthritis menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi lebih diet vitamin D memiliki risiko lebih rendah menderita rheumatoid arthritis. Temuan dari Framingham Heart Study menunjukkan penurunan risiko perkembangan osteoarthritis di lutut peserta yang mengkonsumsi jumlah yang lebih besar dari vitamin D.
Selain ikan berminyak, beberapa makanan alami mengandung vitamin D. makanan tertentu, seperti produk susu dan roti, dapat diperkaya dengan vitamin D. Susu, bagaimanapun, dapat memperburuk peradangan arthritis dan nyeri. Pertimbangkan 20 menit berjalan kaki untuk mengambil di beberapa vitamin D-merangsang sinar matahari-sumber terbaik.
5. Beta-cryptoxanthin
Beta-cryptoxanthin adalah antioksidan kuat dari keluarga karotenoid. Seperti kembarnya, beta-karoten, nutrisi yang ditemukan dalam wortel, beta-cryptoxanthin diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan dapat membantu mencegah arthritis.
Para peneliti dari Inggris menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung beta-cryptoxanthin yang lebih terlindungi terhadap arthritis. Makanan dengan jumlah tertinggi beta-cryptoxanthin termasuk paprika manis, labu, labu, pepaya, jeruk, collard hijau, dan aprikot.
Sumber: http://www.healthline.com/health-slideshow/8-foods-fight-arthritis#2
Secara keseluruhan Anti-Arthritis Diet Anda
Secara keseluruhan, Anda harus bertujuan untuk diet yang tinggi dalam buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Membatasi atau menghindari daging merah, susu, lemak jenuh, dan gula untuk membantu mencegah arthritis dan mengelola peradangan yang terkait dengan radang dan nyeri sendi.
Itulah beberapa makanan sehat untuk penderita nyeri sendi, semoga bermanfaat dan salam sehat.
Posted by: obatnyerisenditerbaik.com
