Apa Yang Bisa Saya Lakukan Untuk Mencegah Osteoporosis

Posted: 21. 07. 2017 | Author: admin | Category: Kesehatan

Apa Yang Bisa Saya Lakukan Untuk Mencegah Osteoporosis ?

Apa Yang Bisa Saya Lakukan Untuk Mencegah Osteoporosis ?

Osteoporosis tipe I (osteoporosis pascamenopause) dapat dipengaruhi secara signifikan oleh beberapa tindakan pencegahan. Sebagian besar tindakan ini ada di tangan individu dan harus dimulai sedini mungkin.

Meskipun osteoporosis akan terjadi pada semua orang seiring bertambahnya usia, tingkat perkembangan dan pengaruhnya dapat dimodifikasi dengan diagnosis dan pengobatan dini yang tepat.

Selama pertumbuhan dan masa dewasa muda, nutrisi kalsium dan vitamin D yang adekuat dan latihan berat badan biasa, seperti berjalan kaki, joging, dan menari, tiga sampai empat jam seminggu, membangun tulang yang kuat dan merupakan investasi pada kesehatan tulang di masa depan.

Merokok dan mengkonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan harus dihindari karena meningkatkan keropos tulang. Seiring bertambahnya usia, asupan kalsium dan vitamin D yang tepat dan olahraga teratur, serta menghindari merokok dan penggunaan alkohol berlebihan, diperlukan untuk mengurangi kehilangan massa tulang.

Mengkonsumsi Makanan Sehat

Anda dapat mengambil tindakan untuk mempertahankan dan memperbaiki kesehatan tulang Anda di setiap tahap kehidupan. Asupan kalsium yang adekuat, kadar vitamin D yang tepat (untuk membantu menyerap kalsium) dan latihan spesifik penting untuk kesehatan tulang. Bagi orang dengan kepadatan tulang rendah atau osteoporosis, beberapa makanan ini sangat penting untuk mencegah osteoporis dan menjaga tulang tetap sehat.

Baca juga: Obat Herbal Untuk Penderita Osteoporosis

Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dianjurkan untuk semua orang. Ini dapat membantu mencegah banyak kondisi, termasuk penyakit jantung, diabetes dan berbagai bentuk kanker, serta osteoporosis.

1. Sayuran Berdaun Hijau Gelap

Tidak ada yang mengalahkan kalsium untuk tulang Anda. Tentu, Anda bisa mendapatkannya dari susu, tapi juga banyak ditemukan dalam sayuran. Mengapa tidak melakukan keduanya? Salah satu pilihan: sayuran berdaun gelap seperti bok choy, kubis Cina, kangkung, collard greens, dan lobak hijau. Satu cangkir lobak yang dimasak memiliki sekitar 200 miligram kalsium (20% dari target harian Anda). Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin K, yang dapat mengurangi risiko osteoporosis.

2. Kentang

Dua nutrisi yang kurang dikenal yang membantu menjaga tulang tetap sehat adalah magnesium dan potassium. Jika Anda rendah magnesium, Anda dapat memiliki masalah dengan keseimbangan vitamin D Anda, yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda. Kalium menetralisir asam dalam tubuh Anda yang bisa mengeluarkan kalsium dari tulang Anda. Salah satu cara yang lezat untuk mendapatkan beberapa dari kedua nutrisi tersebut adalah dengan memakan kentang manis ukuran sedang dengan tanpa garam, yang memiliki 31 miligram magnesium dan 542 miligram potassium.

3. Salmon.

Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya menawarkan beragam nutrisi penguat tulang. Mereka mengandung vitamin D, yang membantu tubuh Anda menggunakan kalsium, dan asam lemak omega-3, yang mungkin juga membantu tulang. Salah satu cara terbaik untuk membeli salmon sebenarnya adalah kalengan. Tiga ons memiliki 183 miligram kalsium. Mengapa jumlah yang begitu tinggi? Kecil, tulang lunak disertakan dengan daging dalam proses pengalengan (jangan khawatir, Anda bahkan tidak akan menyadarinya).

4. Sandwich Yang Superior Menyebar.

Dibuat hanya dari kacang almond (dan mungkin sedikit garam), mentega almond adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan kalsium Anda. Dua sendok makan memiliki 112 miligram kalsium. Plus, kacang almond mengandung kalium (240 miligram dalam 2 sendok makan) serta protein dan nutrisi lainnya yang berperan mendukung dalam membangun tulang yang kuat.

5. Tahu, Tukar Beberapa Protein Vegetarian.

Tahu adalah andalan dalam masakan Asia, baik untuk fleksibilitas dan fakta bahwa itu adalah pembangkit tenaga gizi. Setengah cangkir tahu kaya kalsium mengandung lebih dari 400 miligram kalsium. Tahu juga memiliki manfaat membangun tulang lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa isoflavon, yang banyak tahu, dapat membuat kedelai berguna dalam menangkal penyakit tulang pada wanita setelah menopause.