Manfaat Ikan Laut Yang Baik Untuk Nyeri Sendi
Manfaat Ikan Laut Yang Baik Untuk Nyeri Sendi
Arthritis adalah – untuk sebagian besar – penyakit peradangan. Saat persendian Anda membengkak, menjadi merah dan terasa hangat saat disentuh, apa yang Anda saksikan dan rasakan adalah proses inflamasi yang sedang berjalan.
Salah satu cara untuk menenangkan peradangan adalah dengan obat yang diresepkan dokter Anda. Cara lain adalah menambahkan beberapa makanan anti-inflamasi kunci ke makanan Anda. Di antara pejuang peradangan yang paling potensial adalah asam lemak esensial yang disebut omega-3 – terutama jenis asam lemak yang ditemukan pada ikan laut.
Manfaat Ikan Laut Yang Baik Untuk Nyeri Sendi
Omega-3 dan Peradangan
Eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) disebut asam lemak laut karena berasal dari ikan. Apa yang membuat sumber omega-3 ini bermanfaat sebagai tambahan menu untuk orang-orang dengan arthritis adalah kemampuan mereka untuk menghambat peradangan. Omega-3 mengganggu sel kekebalan yang disebut leukosit dan enzim yang dikenal sebagai sitokin, yang merupakan pemain kunci dalam respons inflamasi tubuh.
“Asam lemak omega-3 laut memicu peradangan sebelum tunas. Mereka benar-benar membantu mengurangi peradangan di tubuh pada tingkat sel, “kata Kim Larson, ahli gizi dan akademi gizi dari Seattle Nutrisi dan Dietetics.
Penelitian menemukan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi ikan tinggi omega-3 cenderung tidak mengembangkan rheumatoid arthritis (RA). Dan pada mereka yang sudah memiliki penyakit ini, omega-3 yang terkandung pada ikan laut dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri sendi.
Efek anti-inflamasi dari omega-3 sangat membantu tidak hanya untuk menghilangkan radang sendi, tapi juga untuk mencegah penyakit lain yang terkait dengan peradangan, seperti penyakit jantung . Itu penting, mengingat kondisi ini terkait erat dan sering hidup berdampingan. Omega-3 menurunkan kadar lemak darah tidak sehat yang disebut trigliserida, mengurangi pertumbuhan plak yang menyumbat arteri, meningkatkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat dan tekanan darah sedikit menurun.
Apakah Suplemen Minyak Ikan Bermanfaat untuk Radang Sendi?
Jika Anda tidak bisa mengonsumsi salmon atau sarden, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen minyak ikan. Namun Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat omega-3 yang sama dalam botol. Meskipun suplemen minyak ikan mengandung kadar EPA dan DHA yang lebih tinggi daripada yang Anda dapatkan dari makan ikan, itu tidak berarti tubuh Anda akan menggunakan omega-3 ini secara efektif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh kita tidak menyerap asam lemak omega-3 juga dari suplemen seperti pada ikan.
Dan ada alasan lain untuk memilih ikan dengan pil. “Kami tahu bahwa makanan memiliki banyak hal lain di dalamnya sehingga kita tidak bisa mendapatkan suplemen,” kata Larson. Saat Anda mengonsumsi ikan, selain asam lemak omega-3, Anda juga mendapatkan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan selenium.
Lalau Ikan Apa Yang Terbaik Untuk Dikonsumsi Penderita Nyeri Sendi ?
Sumber terbaik omega-3 laut adalah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden dan makarel. Mengonsumsi 3 sampai 6 ons porsi ikan ini dua sampai empat kali seminggu dianjurkan untuk menurunkan peradangan dan melindungi jantung.
Banyak ikan yang kaya omega-3 juga tinggi merkuri, yang bisa menyebabkan kerusakan otak dan sistem saraf saat dikonsumsi dalam jumlah cukup besar. “Penting untuk memilih ikan yang lebih kecil yang memiliki merkuri lebih sedikit,” saran Larson. Ikan yang lebih kecil lebih rendah merkuri hanya karena posisi mereka di dekat dasar rantai makanan. Ketika ikan yang lebih besar seperti ikan todak, king mackerel, tuna dan hiu memakan sejumlah besar ikan kecil, merkuri dari semua ikan tersebut terakumulasi di tubuh mereka.
Itulah salah satunya penjelasan tentang ikan tuna dari beberapa ikan laut yang mengandung omega-3 yang sangat baik dikonsumsi bagi yang nyeri pada persendian.
Posted by: Obat Nyeri Sendi
Manfaat Ikan Laut Yang Baik Untuk Nyeri Sendi
Baca juga: Glucoblock Capsule Green World, Jelly Gamat QnC.
