Olahraga Yang Baik Tepat Dan Aman Untuk Penderita Radang Sendi

Posted: 11. 01. 2017 | Author: admin | Category: Kesehatan

Selamat datang di situs kesehatan obatnyerisenditerbaik.com. Baiklah, dalam kesempatan ini kita akan bahas tentang betapa penting nya olahraga terutama untuk penderita radang sendi. Dan berikut ini ada beberapa tips Olahraga Yang Baik Tepat Dan Aman Untuk Penderita Radang Sendi.

Olahraga Yang Baik Tepat Dan Aman Untuk Penderita Radang Sendi

Olahraga Yang Baik Tepat Dan Aman Untuk Penderita Radang Sendi

Latihan sangat penting untuk orang dengan arthritis. Hal ini meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, mengurangi nyeri sendi, dan membantu memerangi kelelahan. Tentu saja, ketika sendi kaku dan menyakitkan sudah bogging Anda ke bawah, pikiran berjalan di sekitar blok atau berenang beberapa lap mungkin tampak luar biasa.

Tapi Anda tidak perlu lari maraton atau berenang secepat pesaing Olimpiade untuk membantu mengurangi gejala arthritis. Bahkan olahraga ringan dapat meringankan rasa sakit Anda dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Ketika arthritis mengancam untuk melumpuhkan Anda, latihan membuat Anda bergerak. Tidak meyakinkan? Baca terus.
Mengapa olahraga sangat penting

Latihan dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda dan kebugaran tanpa menyakiti sendi Anda. Dengan program perawatan Anda saat ini, dan itu akan dapat:

Memperkuat otot-otot sekitar sendi Anda
Membantu Anda mempertahankan kekuatan tulang
Memberikan lebih banyak energi untuk melewati hari
Membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan tidur malam yang baik
Membantu Anda mengendalikan berat badan
Meningkatkan kualitas hidup Anda
Meningkatkan keseimbangan Anda

Meskipun Anda mungkin berpikir latihan akan memperburuk nyeri sendi dan kekakuan, itu tidak terjadi. Kurang olahraga benar-benar dapat membuat sendi Anda bahkan lebih menyakitkan dan kaku.

Itu karena menjaga otot dan jaringan di sekitarnya yang kuat sangat penting untuk menjaga dukungan untuk tulang Anda. Tidak berolahraga melemahkan otot-otot yang mendukung, menciptakan lebih banyak stres pada sendi.

Baca juga: Obat Herbal Radang Sendi (100% Herbal Alami).

Apa Jenis Latihan Yang Terbaik Untuk Anda Tergantung Pada Jenis Arthritis dan Sendi Yang Terlibat ?

Olahraga Untuk Penderita Radang Sendi

Berikut ini beberapa latihan untuk Anda, yang mungkin mencakup rentang-of-gerakan latihan, latihan penguatan, latihan aerobik dan kegiatan lainnya.

Range-of-gerakan Latihan

Latihan-latihan ini mengurangi kekakuan dan meningkatkan kemampuan Anda untuk memindahkan sendi Anda melalui berbagai gerak mereka. Latihan-latihan ini mungkin termasuk gerakan-gerakan seperti mengangkat tangan di atas kepala Anda atau bergulir bahu Anda ke depan dan ke belakang. Dalam kebanyakan kasus, latihan ini dapat dilakukan setiap hari.

Penguatan Latihan

Latihan ini membantu Anda membangun otot yang kuat yang membantu mendukung dan melindungi sendi Anda. Latihan beban adalah contoh latihan penguatan yang dapat membantu Anda mempertahankan atau meningkatkan kekuatan otot Anda. Ingat untuk menghindari berolahraga kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Istirahat hari antara latihan Anda, dan mengambil satu atau dua hari ekstra jika sendi yang menyakitkan atau bengkak.

Ketika memulai program kekuatan-pelatihan, program tiga hari per minggu dapat membantu Anda melompat-memulai perbaikan Anda, tapi dua hari seminggu adalah semua yang Anda butuhkan untuk mempertahankan keuntungan Anda.

Latihan Aerobik

Latihan aerobik atau ketahanan membantu dengan kebugaran Anda secara keseluruhan. Mereka dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, membantu Anda mengendalikan berat badan Anda dan memberi Anda lebih banyak stamina dan energi.

Contoh berdampak rendah latihan aerobik yang lebih mudah pada sendi meliputi berjalan, bersepeda, berenang dan menggunakan mesin elips. Cobalah untuk bekerja dengan cara Anda sampai 150 menit dari cukup intens latihan aerobik per minggu. Anda dapat membagi waktu itu menjadi blok 10 menit jika itu lebih mudah pada sendi.

Moderat intensitas latihan aerobik adalah yang paling aman dan paling efektif jika dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu, tapi bahkan beberapa hari seminggu lebih baik daripada tidak ada latihan. Untuk menentukan apakah Anda berada di zona latihan intensitas sedang, Anda harus dapat melakukan percakapan saat berolahraga, meskipun tingkat pernapasan Anda akan meningkat.

Aktifitas Lain

Setiap gerakan, tidak peduli seberapa kecil, dapat membantu. kegiatan sehari-hari seperti memotong rumput, menyapu daun dan berjalan hitungan anjing.

Tubuh latihan kesadaran, seperti bentuk lembut yoga atau tai chi, dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan, mencegah jatuh, memperbaiki postur tubuh dan koordinasi, dan mempromosikan relaksasi. Pastikan untuk memberitahu instruktur Anda tentang kondisi Anda dan menghindari posisi atau gerakan yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Tips Untuk Melindungi Sendi Anda

Mulai perlahan untuk memudahkan sendi Anda ke latihan jika Anda belum aktif untuk sementara waktu. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras, Anda dapat kebanyakan kerja otot dan memperburuk nyeri sendi Anda.

Pertimbangkan Tips Ini Saat Anda Memulai:

Menjaga dampak rendah. latihan dampak rendah seperti sepeda stasioner atau berbaring, pelatih elips, atau berolahraga di bantuan air menjaga stres rendah bersama saat Anda bergerak.
Terapkan panas. Panas dapat bersantai sendi dan otot dan mengurangi rasa sakit yang Anda miliki sebelum Anda mulai. perlakuan panas – hangat handuk, paket panas atau mandi – harus hangat, tidak panas menyakitkan, dan harus diterapkan selama sekitar 20 menit.
Bergerak lembut. Memindahkan sendi Anda dengan lembut pada awalnya untuk pemanasan. Anda mungkin mulai dengan rentang-of-gerakan latihan selama lima sampai 10 menit sebelum Anda melanjutkan ke penguatan atau latihan aerobik.
Pergi perlahan-lahan. Latihan dengan gerakan lambat dan mudah. Jika Anda merasa sakit, mengambil istirahat. nyeri yang tajam dan rasa sakit yang lebih kuat dari biasanya nyeri sendi Anda mungkin menunjukkan ada sesuatu yang salah. Memperlambat jika Anda melihat pembengkakan atau kemerahan pada sendi Anda.
Es sesudahnya. Terapkan es untuk sendi Anda hingga 20 menit yang diperlukan setelah aktivitas, terutama setelah aktivitas yang menyebabkan pembengkakan sendi.

Source: http://www.mayoclinic.or/

Itulah beberapa Olahraga Yang Baik Tepat Dan Aman Untuk Penderita Radang Sendi. Informasi ini dimaksudkan untuk melengkapi, bukan menggantikan saran dari dokter atau kesehatan penyedia dan tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, tindakan pencegahan, interaksi atau efek samping. Semoga bermanfaat dan salam sehat.

Posted by: obatnyerisenditerbaik.com

Olahraga Yang Baik Tepat Dan Aman Untuk Penderita Radang Sendi