Makanan Yang Baik Untuk Mencegah Osteoporosis

Apakah yang dimaksud dengan Osteoporosis ?

Osteoporosis adalah kondisi dimana tulang telah kehilangan kalsium dan mineral lainnya, menjadi rapuh dan cenderung mudah pecah. Osteoporosis mempengaruhi satu dari dua wanita dan satu dari tiga pria berusia di atas 60 tahun.

Selama masa kanak-kanak dan remaja, terutama sebelum pubertas, tubuh sangat efisien dalam menyimpan kalsium dan membangun tulang yang kuat. Pada awal dua puluhan, massa tulang puncak (kepadatan tulang maksimum) tercapai – inilah saat tulang kita terkuat. Membangun massa tulang puncak yang lebih tinggi di awal kehidupan membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium dan melakukan aktivitas fisik secara teratur (dampak tinggi atau berat badan) selama dua puluh tahun pertama kehidupan untuk membantu mencapai kepadatan tulang maksimum yang sehat.

Makanan Yang Baik Untuk Mencegah Osteoporosis

Meskipun industri susu telah melakukan pekerjaan yang hebat dalam meyakinkan semua orang bahwa mereka perlu mengkonsumsi produk susu untuk menghindari osteoporosis, penelitian tersebut tidak mendukung klaim tersebut . Yang lebih penting adalah menghindari gula, soda, garam meja, kopi dan alkohol dan mengkonsumsi makanan alkali dengan makanan tinggi kalsium, magnesium, vitamin K dan boron. Berikut ini adalah daftar makanan yang akan melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada produk susu untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang.

Kacang Hijau

Kacang hijau sangat tinggi vitamin K, nutrisi yang secara tidak langsung mengaktifkan osteocalcin, protein utama dalam tulang yang merupakan molekul kalsium. Mereka juga tinggi vitamin B6 dan folat, dua nutrisi yang menghambat homosistein, molekul berbahaya yang dapat mencegah kolagen membentuk matriks tulang yang tepat. Kacang hijau segar selalu lebih baik dibekukan atau dikalengkan.

Brokoli

Sayuran yang sangat alkali, brokoli mengandung magnesium, kalsium, vitamin K, folat dan vitamin B6 tinggi. Ini juga tinggi vitamin C yang secara signifikan meningkatkan penyerapan kalsium. Untuk kesehatan tulang, brokoli benar-benar memiliki semuanya.

Bayam

Sejumlah besar vitamin K dan folat, bersama dengan sejumlah besar vitamin B6, magnesium dan kalsium, bayam membuat tambahan yang bagus untuk piring makan jika Anda khawatir dengan kesehatan tulang. Peras pada beberapa lemon segar untuk membuat mineral dalam bayam lebih bioavailable.

Peterseli

Peterseli tinggi vitamin K dan folat, peterseli adalah salah satu dari banyak sayuran hijau yang akan membantu menjaga kesehatan tulang. Vitamin K1 (ditemukan dalam sayuran) mencegah overaktivitas osteoklas, sel-sel yang memecah tulang untuk melepaskan mineral ke dalam darah. Probiotik, bakteri ramah di saluran pencernaan, mengubah beberapa vitamin K1 menjadi vitamin K2 yang mengaktifkan osteocalcin, protein utama dalam tulang yang merupakan jangkar molekul kalsium dalam tulang.

Itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah terjadinya Osteoporosis. Maka dari itu mulailah untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Baca juga: Obat Herbal Penderita Diabetes (Terbukti Ampuh).

Berikut ini adalah faktor gaya hidup yang bisa meningkatkan risiko osteoporosis:

• Asupan makanan kaya kalsium rendah, terutama asupan makanan olahan susu rendah;
• Ketidakaktifan (yaitu tidak melakukan olahraga teratur);
• Terbatasnya paparan sinar matahari dan karena itu mengurangi kadar vitamin D
• Diet ekstrem, yang bisa membatasi konsumsi makanan bergizi dan bisa berakibat pada berat badan rendah;
• Merokok
• Konsumsi alkohol tinggi

Posted by: obatnyerisenditerbaik.com

Makanan Yang Baik Untuk Mencegah Osteoporosis