Tips Mengatasi Pergelangan Kaki Keseleo
Tips Mengatasi Pergelangan Kaki Keseleo
Tips Mengatasi Pergelangan Kaki Keseleo
Keseleo pergelangan kaki adalah cedera yang sangat umum. Ada kesempatan baik bahwa saat bermain sebagai seorang anak atau menginjak permukaan yang tidak rata sebagai orang dewasa terkilir pergelangan kaki terjadi sekitar 25.000 orang melakukannya setiap hari.
Kadang-kadang, itu adalah saat canggung ketika Anda kehilangan keseimbangan, tapi rasa sakit dengan cepat memudar dan Anda pergi di jalan. Tapi keseleo bisa lebih parah; pergelangan kaki Anda mungkin membengkak dan mungkin menyakiti terlalu banyak untuk berdiri di atasnya. Jika itu keseleo parah, Anda mungkin akan merasa “pop” ketika cedera terjadi.
Sebuah pergelangan kaki terkilir berarti satu atau lebih ligamen di sisi luar pergelangan kaki Anda yang diregangkan atau robek. Jika keseleo tidak diobati dengan benar, Anda bisa memiliki masalah jangka panjang. Biasanya pergelangan kaki yang terguling baik ke dalam (inversi keseleo) atau luar (eversi keseleo). keseleo inversi menyebabkan nyeri di sepanjang sisi luar pergelangan kaki dan merupakan jenis yang paling umum. Nyeri di sepanjang bagian dalam pergelangan kaki mungkin merupakan cedera yang lebih serius pada tendon atau ligamen yang mendukung lengkungan dan harus selalu dievaluasi oleh dokter.
Terkilir kaki dapat terjadi ketika kecelakaan seperti jatuh, dipukul atau memutar kaki Anda – menyebabkan merobek atau peregangan ligamen yang menghubungkan tulang di dalam sendi. Kecelakaan bisa bergerak bersama dari posisi alami dan penyebab peregangan. Terkilir dapat ringan, sedang atau berat. Untuk keseleo ringan, Anda dapat menerapkan pengobatan rumah seperti Istirahat, Ice, Compression dan Elevation.
Seperti yang dilansirkan livestrong.com, berikut ini merupakan beberapa tips mengatasi kaki keseleo secara alami:
-
Langkah 1
Beristirahat untuk kaki Anda yang terluka. Hindari bergerak kaki atau menempatkan beban berat di atasnya. Anda mungkin dapat menggunakan kruk atau tongkat untuk menahan diri dari aktivitas fisik.
-
Langkah 2
Es kaki Anda untuk mencegah atau mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Gunakan kompres es tertutup kain selama 20 menit 4-8 kali sehari. Atau, gunakan paket sayuran beku pada daerah luka. Menggunakan es selama lebih dari 20 menit dapat mengakibatkan cedera.
-
Langkah 3
Kompres kaki Anda yang terluka dengan membungkusnya dengan perban kompresi. Kompresi membantu untuk mencegah pembengkakan. Membungkus terlalu erat dapat membatasi aliran darah. Jika berdebar Anda berjalan kaki atau sakit, atau daerah dekat perban kehilangan warna, Anda mungkin telah dibungkus perban terlalu erat.
-
Langkah 4
Tinggikan kaki Anda melukai sedikitnya 12 inci di atas tingkat hati Anda untuk meningkatkan sirkulasi dan membantu mengurangi pembengkakan. Gunakan bantal sambil berbaring untuk mencapai ketinggian yang tepat dari kaki Anda.
-
Langkah 5
Memakai belat di kaki Anda terkilir selain menggunakan metode RICE. Untuk rumput kaki, dokter anda dapat merekomendasikan NSAID, atau obat herbal nyeri sendi, untuk mengobati rasa sakit dan pembengkakan. FamilyDoctor.org merekomendasikan merekam kaki terluka ke kaki depan untuk mengurangi rasa sakit sampai Anda dapat melihat dokter Anda.
-
Langkah 6
Mengambil over-the-counter obat nyeri sendi yaitu seperti QNC Jelly Gamat, dengan persetujuan dokter Anda, untuk mengurangi rasa sakit sementara sekaligus menyembuhkan keseleo Anda.
Tips Mengatasi Pergelangan Kaki Keseleo – Setelah Anda dapat berdiri di atas kaki Anda lagi, Anda harus rutinitas latihan untuk memperkuat otot-otot dan ligamen dan meningkatkan fleksibilitas Anda, keseimbangan dan koordinasi. Kemudian, Anda dapat berjalan, joging dan lari angka delapan dengan pergelangan kaki Anda direkam atau di pergelangan kaki penjepit mendukung.
Sangat penting untuk menyelesaikan program rehabilitasi karena membuat kecil kemungkinan bahwa Anda akan melukai pergelangan kaki yang sama lagi. Jika Anda tidak menyelesaikan rehabilitasi, Anda bisa menderita sakit kronis, ketidakstabilan dan arthritis di pergelangan kaki Anda. Jika pergelangan kaki Anda masih sakit, itu bisa berarti bahwa ligamen terkilir belum sembuh benar, atau bahwa beberapa cedera lainnya juga terjadi.
Untuk mencegah pergelangan kaki terkilir masa depan, memperhatikan tanda-tanda peringatan tubuh Anda melambat ketika Anda merasa sakit atau kelelahan, dan tinggal di bentuk dengan keseimbangan yang baik otot, fleksibilitas dan kekuatan dalam jaringan lunak Anda.
Itulah beberapa Tips Mengatasi Pergelangan Kaki Keseleo, semoga artikelnya bermanfaat dan salam sehat.
Posted by: obatnyerisenditerbaik.com
Tips Mengatasi Pergelangan Kaki Keseleo
